Niestety dziś trening również się nie odbył... Pracowałam całą noc i od rana chodzę jak zombie :wacko: Cały dzień spałam i jadłam na zmianę - najważniejsze, żeby dieta była trzymana, bo lepiej odpuścić sobie trening, aniżeli jakiś posiłek :-P Powiem szczerze, że nawet ten tydzień luźniejszy się przyda, bo ostatnio chodzę strasznie zarobiona. [...]
Dzisiaj trening na wysokich obrotach pod okiem mojego Trenejro %) Dał mi popalić i to ostro, lubię trenować pod jego okiem - zawsze dopilnuje techniki, pokrzyczy, zmotywuje, pomoże, doradzi, policzy sekundy między seriami, jak i za mnie liczy serie, bo sama ze zmęczenia się czasami gubię, jak i wymyśli mi taki zasuw, że ledwo dech łapie, a po [...]
[...] i wpieniac sie. planem chce 8 tyg jechac, narazie 2 poszlo Diety wyliczanej nie mam, staram sie jest intuicyjnie skoro w moim przypadku nawet jesli o wszystko dbam w 100% nie daje efektow to stwierdzilem ze szkoda marnowac czasu na takie glupoty jak liczenie zarcia co do grama spadam na trening Zmieniony przez - everr w dniu 2008-01-16 19:09:07
Wczoraj ciężki piątek, mało czasu było i trening musiałem robić w seriach łączonych: barki+biceps i jeszcze do tego okroiłem trochę ćwiczenia :( Trochę spraw do załatwienia i tak wyszło. Od poniedziałku już bez takich akcji :) Na pocieszenie zająłem drugie miejsce w konkursie MR HI TEC. Jestem wdzięczny ekipie HI TECA za docenienie :) Na dniach na [...]
[...] teatrzykiem, np. to jak pierwszy raz trafił na siłkę z ciężarowcami i dorwał go Norbert Schemansky. Spotkania na Węgrzech to skompresowany w 1 dniu (parę h) wykład i trening, dla szerokiej publiki. Tym bardziej nie mogę doczekać się 2óch dni z maksymalnie 25 osobami- kameralnie i zapewne Tom dla każdego będzie miał czas, a nie trzeba [...]
[...] ----------------------------- 22.09.2017 - DT ROZGRZEWKA dzień 3 Dieta: W sumie dość nudno- żarcie robione z rana o 4, do pojemników w pracy, więc bez polotu. Ale do potreningowego dokupiłem mały bonus%-) https://i.imgur.com/9oLvos0l.jpg A dalej już 2x coś takiego: https://i.imgur.com/tn8tFC2l.jpg Wieczór wrzucę trochę wafli z masłem [...]
[...] u fizjo, bo taki sam zapowiadał, ale śladu nie było. Dyskomfortu w krzyżu też brak, a i od rana sprzątanie w domu, więc ruch i dobra ogólna rozgrzewka przed popołudniowym treningiem z Marianem i Wiktorem. O motywacji tego dnia chyba wspominać nie muszę, bo wiadomo, że bardzo duża;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Parę nowości- przed [...]
@night, patrz juz wsiadam w auto i lece z niemiec na trening do Ciebie %-) Z mojej strony nie bylo zadnej zlosliwosci ale widzisz ty mowisz ze kat lawki jest zly i niepotrzebny zadnej konkretnej argumentacji nie widze tylko wyssane z palca ze barki sie posypia. Ja jako praktyk nie teoretyk robilem i robie i polecam. Przy kazdym cwiczeniu idzie cos [...]
[...] mam do sporządzania tego napoju w jeden kąt i mam ołtarzyk%-) https://i.imgur.com/1ycKHgfh.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Do tej pory- rano owsianka z białkiem, po treningu naleśniki z dżemem oraz makaron z pesto i kurakiem: https://i.imgur.com/BpIes7Uh.jpg Przede mną jeszcze czawajnica. https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. [...]
[...] 5.fasole biała 120g Siemie lniane 15g Słonecznik, nasiona 15g B/T/W 150/73/163/1914 nadchodzący tydzień będzie przełomowy: dobijam do 2000kcal, no i rozpoczynam nowy trening siłowy - na piłce dla zaawansowanych --------------------------------------------------------------------------- zgodnie z zapowiedzią rozpoczynam nowy trening: 1a. [...]
ok. dzieki za podpowiedzi krzychu jak mozesz podzuc jakis trening plecow (jest sens podciagania sie trzecia serie jak podciagne sie ,ja wiem z 6 razy) np. podciaganie szeroko nachwytem 3 serie podciaganie wasko dlonie rownolegle 2 serie wioslowanie jednoracz 4 serie po 10powt? przenoszenia 3 seie 12 powt moze byc? na barki jakie wyciskana [...]
Ta druga porcja smacznie wygląda Jak człowiek głodny i zayebany po treningu to wszystko jest smaczne nawet jak nie wygląda :-P 09.07.2017 Barki + biceps + triceps: a) Wyciskanie wąsko piramidka 12x60kg / 10x65kg / 8x70kg / 8x75kg / 6x80kg / 5x85kg / 14x62,5kg b) Uginanie z linką wyciągu dolnego double peak 8/8/10/12 c) Wyciskanie na barki Hammer [...]
07.08.2017 Nietreningowy. Wyspane, poleżone, odpocznięte - choć gdzieś do 15 łapało mnie ku*estwo po dosłownie wszystkim, ale przeszło %-) Miska: 250b/50w/40t https://zapodaj.net/images/f610bac044a24.jpg 08.08.2017 Góra: a) WL - odpuściłem, klatka dalej boli b) MC R6 140kg/160kg/180kg/195kg + 8x170kg c) Push Press R6 50kg/60kg/70kg/80kg + 12x55kg [...]
[...] francuz V 43,75kg x10 x10 + stretch 20sek Cardio 20min rano rowerek + 15min bieżnia postwo Oprócz hammera na barki to więcej dziś pompowania i objętościówki niż normalnego treningu. Mimo to bolało i dało popalić, spompowałem się nieźle, chyba za dużo soli sypnąłem. Jutro off. Od kolejnego tygodnia dodatkowy trening w tygodniu i jak czas będzie [...]
[...] i kawałek tortu... sam cukier ble Niedziela: 1. Jajecznica, masło, chleb gryczany 2. Udka z kaczki, ziemniaki, ogórki 3. Szarlotka z pianką 4. Krem z dynii, chleb gryczany trening z gumą: 1. Przysiad z gumą 4x12 2. Glute brige z gumą 4x20 3. Monster walk 4x20 4. Odwodzenie nogi w tył 4x15 5. Odwodzenie nogi w bok 4x15 Dziś: 1. whey, [...]
święta i po świętach :-) trzeciego treningu na siłowni w tamtym tyg nie udało się zrobić, ale w piątek pomiędzy robieniem ciasta, a barszczu zrobiłam obwody z gumą na nogi: 1. Przysiad bułgarski cc 4/12 2. glute bridge z rozszerzeniem u góry z gumą 4x15 3. odwodzenie nogi z bok leżąc z gumą 4x15 4. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 4x15 zmęczyło [...]
[...] masakra ;p Dzisiaj: 1. jaglane, whey, orzechy brazljskie, migdały, tahini 2. gołąbki bez zawijania 3. reszta z jw 4. chleb z kaszy, jaja, warzywa od lutego planowałam nowy trening- wszystko zależy od rąk, najwyżej się przedłuży ostatnio wrzucałam, ale trochę pozmieniałam, proszę o rzucenie okiem :-) chce poprawić barki, poślady przede wszystkim [...]
Co do mobilizacji, to robię dopiero od kilku dni a już widzę dużą poprawę i w przysiadach na sucho i co mnie bardzo zaskoczyło w chodzeniu. Jak idziemy na spacer z Małym to mam wrażenie, że wydłużył mi się krok i jest on bardziej elastyczny ;-) Kupiłam wściekle żółty wałek do rollowania w decathlonie i jak dla mnie jest ok :-) Więc tak jak mówiłam [...]
[...] ciężaru albo technika zła. Przysiad z gumą 3*10 Bardzo polubiłam to ćwiczenie.Niby nic, a zawsze to jakiś progres od mojego przysiadu na sucho. Odwrotne pompki na triceps 3*10 Po treningu jestem bardzo zadowolona. Najbliższe dwa tygodnie spędzę u Rodziców i będę musiała zastanowić się nad jakimś treningiem Chyba, że znowu postawię na spontan :-D
Bikini Fitness 2014
